Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]
bierz wpc i dodawaj oliwe,itp. w razie potrzeby, mysle ze nie ma co kombinowac za duzo :-) a jak nie ma na etykiecie podane ile % jest poszczegolnych frakcji to moze wyjsc jak z 6 protein blend activlaba gdzie jest ok 95% wpc wiec zastanow sie czy warto zawracac sobie tym głowe? :-)
No dobra cwaniaku-zdemaskowałem Cie-gadaj co zrobiles z prawdziwym Knife'm! Jak się będzie bronił - to goście też sporo oberwą. Halo, mowimy o wiecej niz jednym przeciwniku i warunkach ulicznych! Poczytaj sobie strone prawdziwego Knife'a a potem sie wypowiadaj, moze uda Ci sie podrobic jego styl! www.itf.prv.pl A na serio-dwoch niezbyt [...]
[...] 2tys, wiec nie mozna powiedziec, ze slpey efekt =] tylko na samej koncowce zauwazyl oznaki katabolizmu, to jest szczuply chlopak, nie ma nadwagi wlasciwie, tylko kilka cm za duzo w pasie, nic wiecej, tak jak wspomnialem 2kg w dol i koniec, powtorze pytanie: ktory z wyzej wymienionych srodkow zastosowac, aby zminimalizowac skutki katabolizmu?
schodzic bede w listopadzie :) - a teraz trzeba leciec . darku na tesci ja juz od 1,5 rok teraz enat solo leci 750mg i jak bede wchodzil na masówke to przejde na mixa - i dam wlasnie jak radzisz winko z 70mg ed i antka od 100mg , ewentualnie moze ture w dawce 80mg , ok dzieki chlopaki za doradzenie , jeszcze mam 2 tyg wiec cos bede myslal bo [...]
kurde nie moglem edytowac bo mi sie dzis abon skonczyl na serio pisze sie aluzja kazdy ma swoje zdanie...jak juz wczesniej napisalem jezeli jego celem jest jakas tam bazowa masa to tesc i deka sa do tego w sam raz. samo prolo tez nie jest zlym rozwiazaniem ale przez dolozenie deki skutki uboczne nie beda duzo wieksze a jednak warto nie wiem czy [...]
[...] nie bież i nie wiecej niz 6 strzałów. Pozatym nie sądze zeby ci to coś dało bo przy twoim doświadczeniu treningowym po przestaniu brania wszystko spadnie z ciebie tak szybko jak przyszło, kulturystyka to nie jest sport dla niecierpliwych, tobbie by sie przydał dobry trener który by ci to naprawde dobrze wyjaśnił, i uwiez mi nie ma sensu marnować [...]
[...] za ciezarami :) przestalem wiec robic 15 powtorzen, zaczalem robic 8-10, ale przerwy 45-60 sekund przy duzych grupach, 30 przy malych, rzecz jasna nie byly to ciezary jak przy masowce, ale z efektow blem zadowolony, aeroby rzecz jasna byly grane, duzo jezdzilem na rowerze, efkty? w szczytowym momencie zszedlem z 88kg do 80, sila nie spadla [...]
Miałem coś takiego 2 lata temu ale chyba to rozłaziłem bo nie wiem kiedy przeszło :) ale krótko to miałem :) Ja miałem to jak za dużo łaziłem (po pare godzin) np zakupy xD uczucie jak by sie coś naciągało i chciało rwać Hmm.. butków chyba nie zmieniałem na jakieś inne A płaskostopie chyba nie ma nic do tego bo ja mam takiego pół-platfusa :) [...]
nie jest za duzo bcaa to nic innego jak aminokwasy rozgalezione-skladowe bialka-ktore masz np w kotlecie, traktuj je bardziej jak "pokarm" niz suplement typu kreatyna itp mozesz lykac na raz w porcji.
"sadze iz jak bede jadl male sniadanie na obiad filet z kurczaka gotowany z ryzem i na kolacje owoce i jakas kanapke bedzie dobrze bieganie silownia ruch napewno duzo zrobia a wychudzony tez nie chce byc , kwestia moja czy dobry dobor specyfikow wyzej. " Już się mylisz. Śniadanie musi być obwite i stanowić 30-35% dziennego [...]
[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + HIIT=10min i teraz pytanie skopiowałem ten trening z podwieszonego tematu ale zastanawiam się czy nie jest to trening trochę ubogi?. wcale nie ma ćwiczeń [...]
Downar- w suplach gadałeś że chcesz tanią dietę, tu jest taka w miare http://www.sfd.pl/temat183005/ Ale bez kitu, czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj podwieszone posty, tam jest dużo tego, zgubić się można, ale jak znajdziesz to jest tam wszystko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety, której zasadami się kieruję. Właściwie jedynym założeniem mojego odżywiania, jest to, aby spożywać dużo białka. Posiłki staram się jeść regularnie co 2 godziny, ale jak chodzę do szkoły, to niestety rzadko mi się to udaje..:-) Piję min. litr krowiego mleka dziennie. Do tego sporo posiłków mięsnych. Zazwyczaj po zjedzeniu czegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Staż treningowy: rok Obwód pasa Obwód klaty: 105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia,bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej gainer mutant mass [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raww dokladnie,dlatego korzystam z tanich i najprostrzych produktow takich jak jajka,ryz,tunczyk,serki wiejskie,twarog,duzo nabialu.. schabowe,kurczak takie rzeczy to mi mama robi i jest ok .
Co to jest obiad? Dieta słaba, kolego. Brakuje istotnych zdrowych tłuszczy do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Bardzo dużo nabiału, gdzie mięso z pochodzenia zwierzęcego?
[...] z chudym twarożkiem. Na obiad mięsko, oczywiści chude :) z wielką ilością warzyw i odrobiną brązowego ryżu, lub kaszy. O ziemniakach raczej na razie zapomnij. Dużo rybek, jak nawięcej. Mogą być nawet tłuste (to dobry tłuszcz, który nawet sprzyja chudnięciu). Na kolacje nailepiej jeść białko. Unikaj łączenia tłuszczu i węglowodanów, to [...]
[...] treningu silowym dieta taka ze na sniadanie zawsze okolo 50g. platkow owsianych plus jogurt badz mleko. Na obiad nie mam duzego wplywu ale jem go duzo mniej nigdy ziemniakow jak juz to ryz albo surowki slodyczy zero... slodkich napojow zero... w szkole czesto chleb czarny z kurczakiem twarogiem itp... czasami ryz albo jakas salatka w zamian [...]
[...] się za kompletowanie sprzętu do domowej siłowni. Zależało mi aby dawało mi dużo możliwości i zajmowała stosunkowo mało miejsca. Ja kupiłem ławeczkę dobrą ławeczkę nie jakąś makrokeszowską ze wszystkim. Tylko firmowa podstawowa ławeczka z modlitewnikiem regulowanym oparciem w 3 poziomach i regulowaną wysokością stojaków pod sztangę. Do tego [...]
